肥満予防のための4つの食生活改善ポイント
肥満にならないようにするための食生活のポイントとして挙げられるのが次の4つです。1つ目は必要以上に食べ過ぎず、常に腹八分目までの食事を心がけることです。そろそろお腹いっぱいだなという時点を自分の中でよく自覚できるように、食事中はテレビを見たり、スマホをいじったりして気を散らさずに、食事することに意識を向けることが大切です。2つ目は夜食を控えることです。夜中に食べ物を食べると、体内時計に関係するたんぱく質の作用によって、脂肪細胞に限らずその他の細胞にまで脂質が蓄積されてしまうということが最近の研究結果として報告されています。できれば10時以降は何も食べないようにするのがおすすめです。3つ目はアルコールの量はほどほどにすることです。アルコールには栄養分はほとんどない代わりにカロリーはしっかりと含まれています。また、お酒のおつまみに揚げ物や炒めものなどのカロリーが高い食品を食べてしまうと、結果的にカロリー摂取量が多くなってしまいます。4つ目がテレビを見る時間を減らすことです。テレビを見ているとついつい手持ち無沙汰でスナック菓子などを間食してしまいがちになり、身体も動かさなくなるので注意が必要です。